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简注胡海牙先生传内功八段锦

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发表于 2012-1-3 21:19:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
简注胡海牙先生传内功八段锦
八段锦是我国传统养生术中的经典,有着比较好的健身效果,但是,在千百年的传承过程中,由于习练者各自不同的体悟,八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。在我国武术的发展过程中,许多武术大家对八段锦特别偏爱,都或多或少练习过。这其中,讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦,其主要练法和社会上流行的有所不同。

按:锦,古代指由各种不同颜色之丝线交织而成,锦缎、锦被等等,八段锦,由八个不同的动作编排而成,有集锦之意,从南宋后就已经有其踪影,胡海牙老先生所传下来这套八段锦,名称姿势和世传的八段锦基本相同,但内里练法则很大不同,对于内部抻拔之功更为优异,坚持锻炼,自有易筋坚骨,强身锻形之奇效。

诀并注:
  一、双手托天理三焦
  含胸拔背,自然站立,全身放松,两脚分开与肩同宽。两手掌心向上,手指自然分开,中指尖相向,从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。要真如“托天”一样用暗劲,做到“力从脚跟起,贯到泥丸宫”。托到顶门后,掌自然向外、向上翻转,中指尖始终相向,如此继续向上托起,托到不能再高时,用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八,向上顶八次。注意须用意、用暗劲向上顶,胳膊不可上下弯曲、晃动,臂肘始终是直的。做完八个动作后,手臂自然向两边松垂下来,同时全身放松,自然松一口气。稍歇一会儿后,再做下一遍运动,共做八遍六十四个暗劲动作。

  “泥丸宫”,俗称顶门,即婴儿头骨未合处。

按:此式同易筋经之‘掌托天门’式大致相同,胡老先生所言并未说明呼吸如何同于动作配合之方法,今按照易筋经练法简单说明一下,此式要点:不在于上面之手,而在于全身从下往上之贯穿,故有调理三焦之效,吸气时候,则可意想肚脐吸气,从下而上,胸肋齐张,顶骨上拔,有上推拔开充满之意;呼气则灌注到手,有上抗重物暗劲推顶之力,如此八口呼吸则可放松一下,再接做第二遍。“泥丸宫”也是天门穴,人体头部百会穴之前处即是。
 
二、左右开弓似射雕
  含胸拔背,马步站立做到“三平”。“三平”,即小腿与地面垂直,大腿与小腿连成直角,身背又与大腿垂直,做到“三平”很难,年老与体虚的人,可根据自己的身体条件,适当站立即可,不可强求。
  站好后,左手虎口张开,食指上指,其它四指如握弓背状,右手如拉弓弦,从胸前用暗劲左右拉开。左手向左一直伸展,同时目视左前方,如欲射大雕状。左手完全伸展后,左右手依旧用暗劲一个伸,一个拉,左手向左再顶八次,然后自然松开、收回,同时全身放松,松一口气。稍歇一会儿后,再换向右方做一遍,也顶八次。如此左右各做八遍。
  注意向左右用暗劲顶时,伸直的手臂不能弯曲或来回收缩,始终用的是暗劲,从外表上看不出来。

按:马步有沉裆下气之功效,此式拟古人骑马弯弓射猎物之意,可起到畅达两臂、开胸背筋强壮肺部之功效,前伸之手上,食指要伸开,且要用力后扳,拇指要撑,让虎口张开,掌心要缩,此时食指之大筋必定挑起,联通肩背;后手与前手相反用暗力,虽然是后拉,但自肩膀处仍是外抻之力,故两肩也要平,不可歪斜,抻开时,左右两个肩窝要有,此式随呼气左右外撑,吸气则保持原样,也是八口呼吸再换式。

三、调理脾胃单举手
四、五劳七伤往后瞧
  传统上这两段分开来做。我多年的实践,证明这两段合起来做,效果更好。
    全身放松,自然站立,两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开,相向,从腹前开始,右手掌心向上,向上慢慢托举;左手掌心向下,向下慢慢按压。右手托到头一侧时,掌心自然向外翻转,逐渐上举如“托天”状,手臂一直伸到不能再伸时,左手也下压,中指尖自然指向前方,压到不能再压时,腰带动上半身向左转,转到不能再转时,两手用暗劲一个向上举,一个向下压,同时两眼用力瞧右脚跟。这样举、压、瞧,一、二、三、四、五、六、七、八,连续做八次后,两手松回,上半身也转正,同时全身松一口气。稍歇一会儿,再换过左手举,右手压。如此反复左右侧各做八遍。
   做这两段动作时,两腿始终是站直的,不能稍打弯曲。腰也不能来回扭动,而是始终朝一个方向转。

按:上下抻拔,可以使人体中宫得以锻炼,所以又调理脾胃只说,而扭动颈部、腰部,可使人体脊柱旋转,活动椎间气血,此式也是随呼气而上下抻拔,而吸气则保持原样,一边做完再做一边,合起来算一遍。

五、怒目攒拳增气力
  马步站立,含胸拔背,上身、大、小腿做到“三平”;两手如卷饼式握拳,并以内劲紧贴腰间,拳心向上;两目怒视前方;用暗劲将右拳慢慢冲出,拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时,手臂已直,依势用暗劲再向前冲八次。然后全身松开站立,自然松一口气。稍休息一会儿后,换为左手冲拳。如此左右各做八遍。
  如卷饼式握拳,也是暗劲,这样拳才能攒得紧。不但“攒拳”要“怒目”,“两手托天”、“左右开弓”、“单手举”、“往后瞧”以及后面要解说的“摇头摆尾”、“起踮”等,也要“怒目”。“怒目”,能提起全身精神,使一身精、气、神贯足,也锻炼了眼睛视力。戏剧大师如梅兰芳他们的眼神,也都是经过了锻炼的。“怒目”二字,不可忽视。

按:此式练肝,中医讲‘肝主藏血’,‘掌受血而能握’, 刚生下的小孩子睡觉总是握着拳头(肝气旺盛),可在人死后是撒手而去(肝气不足),所以攥拳可以增肝之功能,又‘肝主目’, 肝火旺盛常常表现为一些眼部症状,如:视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干、耳鸣等,故怒目可以泄肝火,同样是健肝之效果。此式用暗劲随呼气将拳冲出,吸气则保持原样即可。

 六、两手攀足固肾腰
  全身自然站立,放松;两脚分开与肩同宽。两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧,指尖伸向足前;手臂向下划弧时,上半身带同腰也一齐下划。手伸到不能再伸时,依势用暗劲向足前下压八次,然后全身松开,恢复原站位,同时松一口气,稍休息一会儿,再做下一遍动作。共做八遍。
  这一段运动中,两腿始终是直的,不能打弯;两臂也不能弯曲。有的人身子缺乏运动,比较僵硬,开始“攀”不到足,但锻炼久了循序渐进,也可渐渐“攀”到足。有的人身子软活,手能很容易地“攀”到足,此时可用两手压足前的地面,或手臂稍曲,以两肘“攀足”,使两腿与腰部有绷紧的感觉,即可达到锻炼的效果。
  这一段还有两个要领必须掌握,即“两手攀足”时,头颈必须完全放松,脑袋如垂瓜一般,两手臂也要完全放松。下压“攀足”时,不能上下屈伸,而是用暗劲依次向下压。
  我认为,这样依法运动,不但能“固肾腰”,还能有效预防“脑猝中”,即脑血栓一类的疾病,因为这一套运动可使脑血管保持通畅,对健身强体大有益处。但老年人做这套运动时,尽可能慢一点,以身体感觉舒畅为度,慢慢达到要求的标准。也可在起床前,两手指肚(不可用指甲)紧贴头皮,从前到后梳头50次,使血液通畅,再下床做这套运动,则更觉适宜了。

 按:此式用于易筋经十二式之打恭式,将腰部弯下,可使气机灌注腰部,起到封固腰肾之作用,其余胡老已经说的很明白了。

七、摇头摆尾去心火
  全身放松站立,两脚分开,比肩略宽。以腰带动上半身,如太极拳之“搂膝拗步”向右转,同时右手向右划,左手向右前方推,右脚、左脚以脚跟为圆心,自然外摆、内扣,两腿自然曲成弓步。左手推到不能再推时,右手自然向下压在体一侧。接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之“搂膝拗步”法,左手从体前向左侧划,右手向左前方推,以腰带动上半身亦向左侧转来,注意此时头即上半身应尽量转向左侧,左脚、右脚自然外摆、内扣,这才是真正的“摇头摆尾”。右手推到不能再推时,用暗劲向前再推八次。如此左右反复,各做八次。
收功后,全身松一口气,休息片刻,再进行下一个动作。有的传授教人做这一节时,摇摇头,摆摆屁股就完了,这不能达到真正“去心火”的目的。

按:此式八段锦古谱中云:‘脏(脏通“鳝”)鱼摆尾通心气’或者‘游鱼摆尾通心脏’等,乃是以头领身左右连环游动之动法,整个身子皆可为尾矣,胡老将此式更改为暗劲练法,有同易筋经之‘青龙探爪’之功效,学者当可自己斟酌,加以锻炼。呼吸之法亦同上。

八、最后起踮百病消
  全身放松站立,两脚自然分开,与肩同宽。身体缓缓上引,脚跟自然离地,引到不能再引时,用两脚尖支撑全身站立,直到不能支持时,脚跟缓缓着地,随即松一口气,如此共做八遍。此段过去作“背后七颠百病消”,用脚跟提起顿地,连做七次。这个方法不好,脚跟顿地容易使脑部受到震荡。我将“七颠”改为“起踮”,并改了运动的方式,如此才有益于健康。
  
按:震动脚跟,则全身皆震,可以震动全身散乱之气,使之调理顺序,七颠,并不是只震动七次,而是七的倍数,易筋经十二式中则有二十一次之说,起踮,就是抬起脚跟,也是强健腰肾之作用,平时的时候更要常常锻炼,尽量要用脚趾之力,则有按摩之效。



此健身法效果甚宏,并特别有利于减肥。市面上的减肥药品,并非对人人有效。服用不当,反而有害。此法则绝对安全,随时随地都可锻炼。


这套内家八段锦,结合了传统的八段锦和内家拳法,经常练习,可收到有病祛病,无病延年的效果,也能达到内家拳的技击水准。
  做这套内家八段锦的时候,要时时记着“道法自然”的训言。得法与否,存乎一心。要反复练习,仔细体味,直到能够自如运用。呼吸要自然,千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方。用意,用暗劲、内劲,不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件,循序渐进地练习,持之以恒地练习,逐渐达到纯熟境地。长年累月不间断地锻炼,必有奇效。
从运动量来说,最好每天能做两次,早晚各一次。如早晚时间难以安排,每个人也可按自己的条件,灵活地选择其中一些式子,随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟,久久自会有奇效发生。

按:八段锦另有顺序如下:
双手托天理三焦,        左右开弓似射雕。
        调理脾胃须单举,        五劳七伤往后瞧。
        摇头摆尾去心火,        两手攀足固肾腰
        攒拳怒目增力气,        背后七颠百病消。
与胡老所传顺序稍有不同,但无妨大碍,学者自己根据情况自由选择,关键是要了解八段锦每式练得窍要、以及练什么,怎么练,就可以了。
双手托天理三焦:(调理三焦气脉)
左右开弓似射雕:(畅达双臂,开胸背筋脉,对肺部大有裨益)
调理脾胃须单举:(锻炼中宫之运化能力)
五劳七伤往后瞧:(调整脊柱、颈椎等处功能)
摇头摆尾去心火:(心)
两手攀足固肾腰:(肾)
攒拳怒目增力气:(肝)
背后七颠百病消:(通透全身,调理散乱之气息)

故八段锦之功效在于调理人体心、肝、脾、肺、肾之五脏,使人体内脏能得以阴平阳秘!  

文章来自:易筋经义堂(http://1234yjj.5d6d.com) 详细出处请参考:http://1234yjj.5d6d.com/thread-232-1-1.html
 楼主| 发表于 2012-1-11 00:02:05 | 显示全部楼层
这个版本的八段锦非常不错,怎么没有人顶。
发表于 2012-1-11 10:14:59 | 显示全部楼层
感谢楼主无私分享!
发表于 2012-1-18 19:36:48 | 显示全部楼层
谢谢楼主,非常不错
发表于 2012-1-27 22:46:52 | 显示全部楼层
谢谢分享!
发表于 2012-2-10 22:25:48 | 显示全部楼层
顶一个,这个效果会比较强吧,毕竟锻炼了暗劲!
发表于 2012-2-28 15:55:12 | 显示全部楼层
非常好的文章,谢谢。
发表于 2012-3-9 17:17:22 | 显示全部楼层
领教,受益匪浅,只是所谓"三平”是任何人都做不到的。
发表于 2012-3-10 18:02:49 | 显示全部楼层
非常感射楼主祝你一切如意
发表于 2012-4-16 15:26:48 | 显示全部楼层
感谢楼主分享
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