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瑜伽横膈膜呼吸法练习(清理鼻道和肺部)

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发表于 2009-1-4 13:18:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法,属六大净化法之一,同时又是一种普拉纳雅玛(呼吸法)。它是腹式呼吸的更进一步练习。
  方法

  1、取随意的姿势,可能的话,以莲花坐的姿势坐定,先进行二、三次完全呼吸,搞清横膈膜是否已在活动;

  2、呼气,将一口气分为十到十五下吐完为一个单元;

  3、吸气,吐气十下后才深吸一口气,然后尽量长时间的把空气留在肺里;

  4、最初,把吐气十下做为一个单元,反复进行三次,然后慢慢增加次数,直到五、六次,经过几周的训练,一个单元可吐气二十下,经过几年的练习,最终一个单元可以吐气120下。

  注意

  1、胸部有浴血和疼痛时,不要过度进行;

  2、连续进行训练的时候,必须在中途进行几次普通呼吸,以便得到休息;

  3、呼气快、强、短,吸气被动、缓慢、细长;

  4、初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前,以10~15下呼气为一个单元实际修练三次;

  5、依照各人情况逐步增加呼气次数,切不可急于求成,强迫自己。

  功效

  1、因这个呼吸法,使横膈膜最大限度的向上提起,从而几乎全部排空了肺部的气体,又因其呼气的快、强、短,所以起到对肺和鼻道的净化作用;

  2、横膈膜呼吸持续的吐气动作,产生的按摩和震动,刺激到太阳神经丛,使整个神经系统活性化;

  3、大量的二氧化碳被排出,加上吸气后的止息,使得氧气被充分吸收,血液变的新鲜,污浊被去除,身体组织得到复苏;

  4、横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器;

  5、可以平息支气管炎的发作,哮喘者做后会产生轻快感,同时对治疗结核也有效;

  6、是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法(风箱式呼吸)的基础,如果掌握了横膈膜呼吸,在练习风箱式呼吸时,横膈膜则会更加自然和自如的活动。

  我练习横膈膜呼吸已有4个月,是每日清晨呼吸法练习的第一项内容。现在一个单元吐气40下,做六遍。

  在《瑜伽初体验——体会与变化》一文中,我提到过自己练习横膈膜呼吸法一周后出现大量浓痰,这种现象持续了近一个月,才由重减轻,渐渐消失。现在我能非常清楚的体会到自己呼吸系统的洁净。以前深呼气时,气管深处能听到的杂音;晚上睡觉有时稍一受凉,会因气管发氧而咳嗽不止将自己弄醒,现在这些状况再也没有了。
发表于 2009-3-1 13:09:50 | 显示全部楼层
发表于 2012-1-19 16:09:02 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
发表于 2012-9-26 13:42:50 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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