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练真气运行法第一步功 —— 门坎

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发表于 2014-5-20 16:01:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 清净随缘居 于 2014-5-20 16:03 编辑

发这个贴子的目的就是希望有过练功体验者能帮助一些久练不得要领的朋友,找到感觉,重拾信心;同时也希望各位前辈,说说自己的心得;只限于第一步功。让更多的人找到门


1)真气是什么?
无数的人解释过,再解释一遍:运行在经络中的气就是真气,先天就有的是元气,后天产生的就比较复杂了——,先放下这些定义,我们知道在我们的经络中有真气运行,到此为止!至于真气的成分是什么?现代科学还没有能力弄清楚它。
2)经络是什么?
请查看一些相关的资料,人体主要的12经脉等。和真气运行法直接相关的就是任督二脉;任脉在前,督脉在后,首尾相接;上下走向的称为经,横向为络;不要争论,大体上是这样定义它们的。
3)穴位是什么?
经络相交的地方就是枢纽,是能量聚集点,和真法直接相关的,有百会,印堂,膻中,关元,会阴,命门,大椎,玉枕……。
4)丹田在哪?
丹田在人体是一个立体的区域,上丹田是指脑部,中丹田是心肺和肝区之间;下丹田就是小肚子处;(从前看);不用去进一步探明更具体的位置。
丹田不仅可以存储真气,而且可以对真气进行加工提炼。
5)呼吸
肺部的呼吸方法,采用自然呼吸即可,也可以从浅呼吸轻呼吸开始逐步过渡到深长缓。呼吸的节奏因人而异,只要自然舒适即可。真法第一步功,只要求呼,对于吸气没有提到它,请忽略;呼吸对真气的运行有重大的影响。就象中药的药引子;
呼的时候,有一种叹气的感觉,不一定准确,但可以参考。
6)姿式
口要轻闭,
舌要上抵,卷舌成直角相上抵住上腭(接通任督二脉上端)。
眼轻闭,练功前自然端坐(坐半个屁股),也可盘坐,站式也可;眼神的处理,先是平视前方无限远度,收回眼神藏起来闭眼;这一步的功效是收心神。
7)意念
意念对真气的影响是关键处。
以意领气,是指意在先,气在后;意到气到;为此,要求我们在第一步功时,呼气时,意守心窝处。
另一种是意气相随,气在先,意在后;
用意的要点是轻,若有若无即可,不必集中注意力使劲用意。
8)心窝处
具体位置就是你的胃部上端,上接胸骨;胸骨以下有个窝窝,就是心窝处。一拳大小的区域吧。
9)练功前的准备

A.不要饱,刚吃过饭别练,此时气血要消化你胃里的食物。不要影响它。对食物的要求,最好是粗茶淡饭,7分饱;
B.功前可以做适量的运动,但别做过了气喘和出大汗。伸个懒腰就不错。
C.不要在人多的地方练,最好环境安静些。一点声音都没有的不好找,也没有必要。
D.不要开空调,不要吹风;天气不太好时可以停。
E.衣服,要宽松,要保暖(冬季)。

10)放松
无论什么姿式都要求身心放松,身体松,精神也松;松是功夫;初练者可以练一会休息一下,调整姿式,再练。

11)静
是真气运行法最关键的点;
只有在安静的状态下,真气才开始活跃起来;刚开始练,静不下来是肯定的。但第一步功对静的要求远没有那么严格;念头不断,胡思乱想也一样会有结果。
小法门:如果有念头出现,随着呼吸默念:“来一个念头,灭一个念头“。同时把注意力放在心窝处,把念头灭在心窝处

12)练功时间
时间不限,有空就练练,只练1分钟也行;当然时间长些效果也会好些,一般都是从5分钟起步,逐步延长到15分钟,20分钟;等你习惯了,可以一下练上一二个小时;

13)第一步功需要多久可以完成
没答案,因人而异。快的很快,慢的练上很久也没啥感觉,最后放弃。这是水到渠成的事,只要坚持,都可以成功(年老体弱都例外,最好用传统的方法调理一下再练)

14)可以和其它功法配合吗?
答:当然可以的,跳舞,做操,散步,太极拳都可以。动静相兼很好。但其它的静功最好不要练,也没有必要。

15)还有什么要补充吗?
答:
自然是最高原则;练的时候要顺其自然;不可用强。
效果好坏也一样顺其自然,不要有追求几天练到什么效果?不要有这样的心态。

16)修心养生
平时为人处事要低调些,平和些。不争,不吵,不急,不怒就是修炼心性,有大师说,不生气是练功是否入门的标志。其实是对的,情绪对真气的影响巨大。


在自然呼吸的前提下随呼气注意心窝部。呼吸要自然,不可过分延长呼气,以免引起胸闷不适。心窝部是剑突以下脐以上的范围,不必死守一点,也不必管皮肤表面还是深层,只要思想能集中这个范围,可以灵活对待,这要根据每个人不同的练功体会顺其自然进行指导,关键在于“静”。功前功后,加练咽津功。练功时心窝部有沉重、温热、发凉、疼痛等反应,功后消失或减轻。每个人感觉不尽相同,不可追求某一种感觉,要顺其自然加深入静,以顺应真气自身调节的规律。心窝部的种种感觉到一定程度,在练功过程中就有自然向下丹田运动的趋势,这标志着第一步功完成,练第二步功时机成熟。因每个人的体质,入静程度的好坏,完成第一步功的时间不尽相同,应以第一步功完成的标志为准。
 楼主| 发表于 2015-2-23 11:41:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 清净随缘居 于 2015-2-23 110 编辑

初学者最大的障碍是信;
真气运行法已经推广了很多年,很多人尝试过,放弃的人更多。能过第一道坎的比例一点都不乐观;为什么?
就是不太相信它,练来练去没有什么感觉。没看到效果。或有时有点效果,但又不确定,还是有些怀疑功法或怀疑自己;或二个都怀疑。
第一点,功法绝对非常好,也相对比较容易;但几天能有效果,这个真不好说了,也许10天,也许20天,也许1天;
第二点,怀疑自己;这个是有些问题的,功法的掌握,不是说看看书,看看别人怎么练,怎么说就可以的,要自己练,自己体悟。没有什么别的方法,只能是多看看,多听听,多想想,多试试。但练的时候要放下这一切。
有位小师傅曾经和我说,练功的时间不在于多,而在于精;那怕只练30秒钟也行。所以,初学的各位同修就可以这样试试,每次练的时候3分钟,5分钟即可,每天多练几遍;一旦有些不耐烦就停止。让自己喜欢上它,而不是开始讨厌它。
我第一次练的时候,自然坐姿,坐了很久很久,回头一看时间,才5分钟!
现在,我轻轻松松可以盘腿坐30分钟不动。散盘的话,时间还可以更长一些,主要心要静下来。现在只要眼一闭就静下来了。

还有一种功法,也算是气功,内容全无,就是坐坐休息休息养养神。根本不提什么“气”。这样也很好,结果是什么,别管它。去试试,再试试,每个人都是这样走过来的;有人试50次失败了,放弃了,有人试100次失败了,也放弃了;失败1000次可以放弃吗?
不用!只有不停试试,直到成功的才能过关;
如果你把目标定为休息养养神,就没有失败。

在过来人眼里,如果你能在练的时候,养的时候,能体会到恬淡,宁静,心平气和,愉悦......这个比什么气感还要宝贵很多。

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 楼主| 发表于 2014-10-9 11:54:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 清净随缘居 于 2014-10-9 11 编辑


老君曰:大道无形,生育天地;大道无情,运行日月;大道无名,长养万物;吾不知其名,强名曰道。夫道者:有清有浊,有动有静;天清地浊,天动地静;男清女浊,男动女静;降本流末,而生万物。清者,浊之源,动者,静之基;人能常清静,天地悉皆归。

夫人神好清,而心扰之;人心好静,而欲牵之。常能遣其欲,而心自静;澄其心,而神自清;自然六欲不生,三毒消灭。所以不能者,为心未澄,欲未遣也;能遣之者:内观其心,心无其心;外观其形,形无其形;远观其物,物无其物;三者既悟,唯见於空。观空亦空,空无所空;所空既无,无无亦无;无无既无,湛然常寂。寂无所寂,欲岂能生;欲既不生,即是真静。真常应物,真常得性;常应常静,常清静矣。如此清静,渐入真道;既入真道,名为得道;虽名得道,实无所得;为化众生,名为得道;能悟之者,可传圣道。

老君曰:上士无争,下士好争;上德不德,下德执德;执著之者,不明道德。众生所以不得真道者,为有妄心;既有妄心,即惊其神;既惊其神,即著万物;既著万物,即生贪求;既生贪求,即是烦恼;烦恼妄想,忧苦身心;便遭浊辱,流浪生死;常沉苦海,永失真道。真常之道,悟者自得;得悟道者,常清静矣!



这部经可以看成是真气运行法的心法部分,建议每一位修真气运行法的老师,都好好体会它。
只要《人能常清静,天地悉皆归。》这一句有二层含义:
1)人体内部的小系统,也是一个小宇宙系统故称天地,系统自动归正复原,阴阳自调到最佳状态。
2)人体的小系统和体外的天地万物这个大宇宙融合成一体,就是天人合一的境界。宇宙中的最好的能量(先天之一炁)自动聚集到你的体内;
这个炁只能在你心静的状态下才会和你融合,你(神仙除外)动用任何意念都采不到。

道家还有一些经文也是说清静,有兴趣的可以自己去查找。

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 楼主| 发表于 2014-5-21 11:08:34 | 显示全部楼层
再后来...
我很没耐心,坐5分钟已经坐不住了。于是我坚持
坐不住了就起身活动活动,伸伸懒腰;然后静下来再坐;坐不住了再起身,再活动活动,换个姿式,站式练习(站桩);站一会再坐下来;
就这样,坐一会,站一会,再坐一会,再站一会;转一圈回来再继续;耗上了。
别人百日能练到第5步,我百日只练成第一步也行;我用一年的时间,练第一步功;这样基础打的好;根基很深也不错
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 楼主| 发表于 2015-2-23 11:26:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 清净随缘居 于 2015-2-23 11 编辑

推荐几个资料大家自己上网查查看,也许有用
1)李伯谨老师,《呼吸之间》。可以看看晃海是什么,用这个练习,对盘腿大有帮助;
2)南怀谨老师,《南禅七日》。只看出入息部分;

出入息有六个过程,初学者只要知道前二个就行了;数息和随息。
数息就是数数,入的时候不管,息的时候不管,只在出的时候记数一下;
随息,入的时候不管不问,什么也不想,万缘放下;息(入和出之间,过渡时的自然小小停顿),保持空静的状态;出的时候去感受你的心窝处。
这个随用的好,不要你用意去加长,调整控制,随着它。观和听都有同样的作用,凝神静心,以进入恬淡虚无的境界。

呼吸可以调整吗?当然可以的,深一点点,缓一点点,长一点点都可以;但要记住,不要始终调控它,差不多的时候就一定要放弃这种主动的操控。

随便再强调一下,练功前要静静心,收收神;这个重要的。
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 楼主| 发表于 2015-2-14 08:18:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 清净随缘居 于 2015-2-14 09 编辑

















这个功法其实不难,大约是我接触到最容易的功法了;新华书店里也有这本书卖,淘宝也有;
有几个要注意的;
1)预备——收心神:
A)这个功法开始的第一的环节,要做的内容是,双眼平视,让内心舒展开,开开心心,可以先扩扩胸,伸展伸展身体,全身放松;
B)身心放松后,让呼吸平和下来;心平息自和;
C)舌抵上腭,不要纠结抵在哪,卷舌上抵,具体在哪自己体会;自然舒服即可。
D)把眼光很自在地缓缓收回到眼前,看你的鼻尖;停!闭眼,闭眼通常是自然而然,微露一线光透进来,(最好背景有一定的光亮,不容易昏沉)
E)体会一下,你的鼻子,在呼吸的过程中,很通透。不急于进行下一步,在这个环节,多体会体会,开开心;
F)把注意力下移,到上嘴唇,如果懂穴位的话,可以更细一些,就是人中穴;这个细节是我自己加上去的,原版的教材中没有这个内容。
G)把注意力继续下移到心窝处;
以上过程,舌抵上腭,视鼻尖,头上顶,下巴内收;呼吸自然。二个肩下沉,并微微向外拉或撑一些;其它的姿式看书上怎么说,自然坐是最简单的姿式,脚底板要轻轻贴住地面,让涌泉穴和地面接触良好,如履薄冰的感觉。

说明
以上过程,舌抵上腭(搭鹊桥),视鼻尖(收心神),头上顶(百会穴打开),下巴内收;呼吸自然。二个肩下沉,并微微向外拉或撑一些(让胸前的任脉等畅通);其它的姿式看书上怎么说,自然坐是最简单的姿式,脚底板要轻轻贴住地面,让涌泉穴和地面接触良好,如履薄冰的感觉(接地气)。


开始第一步;
自然吸气;体会一下——无思无虑,怡然自得,逍遥自在;
轻轻地自然呼气;把注意力转移到心窝处,体会一下这里有什么感觉?用心用耳朵去听心窝处。
没有感觉,是吧;不要紧,继续......


刚开始心烦意乱的时候,时间不要长,长也没用;3分钟,5分钟就行了;可以多练几次;
只要心一静下来,真气自然就会涌现出来;关键是静心;眉头和内外眼角要舒展开来。
静心其实人的本能,不需要刻意而为;功夫到了自然就静了;
《太上老君常说清静经》可以看看。

有人说几天就练出感觉了,这个完全没有太大的意义,这个过程没有什么时间要求,静静心本身就已经很好了,是吧;就当是养养神,休息休息,别把全过程搞的太严肃,越是不那么当回事,自由自在,越接近自然而然,效果也许更好;

时不时练练,见缝插针练练;静心养神

凝其神,虚其心,弱其智;三句体会一下;
凝视就是注意力多多少少在收住,别走神;
虚心是把心放宽,万缘放下;
弱智是让你的大脑休息,别用脑子想东想西折腾自己,大脑放空;

全过程,练一练后就熟练后,一切都自动进行,似有意似无意这个度去体会一下;若有若无,似守非守,似有意似无意都是说这个度;大方向可以更接近忘了自己在练功。

有些人体内寒气湿气很重,如胃病,关节炎,风湿性关节炎等,这个环节最困难了,练很久都没有什么感觉;
可以试试南怀谨的肚脐贴,驱寒暖胃效果不错。(淘宝有卖)

我自己就是很多的严重胃病,很多年的类风湿关节炎;通过练功,已经好转了很多很多,比看医生效果强多了。

其它:如果老是走神胡思乱想怎么办?
答:可以忏悔自己,可以发济世度人的弘愿;也可以念大明咒等;都行,心收住了再继续。刚开始第一个月,别在乎效果在哪,养神本身就是效果。

自然坐姿,屁股只坐一点点,用会阴(前后阴中间)把身体支起来,松胯。身体中正,气血就通畅。
有兴趣的还可以去看看什么是“心息相依”,什么是“凝神入气穴”。

第1,2,3步功已经相当好了,第4步功可以忽略;直接接第5步练;

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 楼主| 发表于 2014-5-20 16:22:34 | 显示全部楼层
我断断续续练了一年多了,功力很一般般,但是
近20年的胃溃烫没犯过
近10年的耳鸣不药而愈
前列腺应该也好了
只剩下类风湿关节炎,估计也会有好转
象我这样典型的寒性体质很难练出热感,但现在也有了
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发表于 2014-5-21 06:32:50 手机发帖 | 显示全部楼层
简要的很!新手就需要这些、!谢谢了

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竹林老师把相关的问题已经反复说过多次遍了;但不知道为什么,很多人依然摸不着门。  详情 回复 发表于 2014-5-21 09:52
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 楼主| 发表于 2014-5-21 09:52:25 | 显示全部楼层
j2692080 发表于 2014-5-21 06:32
简要的很!新手就需要这些、!谢谢了

竹林老师把相关的问题已经反复说过多次遍了;但不知道为什么,很多人依然摸不着门。
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 楼主| 发表于 2014-5-21 10:02:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 清净随缘居 于 2014-5-21 10 编辑

松的练法

1)太极拳24式,杨式太极拳;认真去练习这些拳,找些非常好的老师指导一下你;太极拳就是松柔功夫的祖宗。练太极拳的时候,能知道是练松柔的也不多;这个法子也不一定行的通。杨式85式太极拳(有一种慢练,也叫松柔练法,一套打下来需要30分钟以上,练这个可以);
2)六字诀;国体版健身气功,这套功法的松柔静应该是排第一的。
3)易筋经;这一套不断使劲,但其实紧的同时,接下来就是松;一紧一松反差非常大,可以更好体验什么是紧,什么是松。
4)马王堆引导术和大舞;这二套功法有些瑜珈的特点,抻筋拉骨也非常直接。有助于你开跨松腰沉肩.....
当然这些松柔都是从外到内,这些静也是动中求静;
如果内气有,自然而然就松下来了。而且松的更彻底更自然。

真法对此,远没有严格到这一步,形体的放弃只是手段,目标是精神的放松。如果大家一时间掌握不了这么多,没关系。
我再介绍一个方法:
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 楼主| 发表于 2014-5-21 10:15:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 清净随缘居 于 2014-5-21 10 编辑

找一个晨练用的小音响;最好是TF卡,如果用U盘也行吧;声音也不需要很大,通常室内用用都足够了;这个网购一下也方便。通常100元不到,好些的有显示屏,方便挑选曲目;如果还可以播放视频,当然也可以的。要贵一些;

再找练太极拳的朋友,让他们介绍介绍一些练功用的音乐;你自己试试,有没有一些你喜欢的。
这样,你可以坐好,然后反复播放这些音乐,一边听一边练,可以练呼吸,一呼一吸和音乐的节奏相配合;同时多个心眼,让自己形神俱松。
这些音乐网上也有,自己找找;
象五禽戏的练功音乐就非常好。八段锦六字诀的......也不错;
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 楼主| 发表于 2014-5-21 10:38:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 清净随缘居 于 2014-5-21 10 编辑

五禽戏音乐,这是健身气功音乐,五禽戏,八段锦,六字诀,易筋经都用它;时长6分钟;比赛通用版本;
大家可以自己找找,上网查查;
佛门音乐也有很多都适用

配合音乐练练放松,也可有效抑制心神不宁,胡思乱想。但我们练静功,不能一直都依赖音乐,最后还是要靠自己的功夫。

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 楼主| 发表于 2014-5-21 10:55:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 清净随缘居 于 2014-5-21 107 编辑

我练第一步功的时候;
坐了很久很久,腰酸背痛,心神不宁,胡思乱想……起身一看时间,才5分钟;
后来,慢慢适应了,时间也慢慢可以坐到……。以为坐了1小时左右,起身一看,已经2小时多了;

心窝处死活没有什么感觉,只是眼泪不停地流;后来才反应过来,这是肝气触发,是排毒反应;
不仅没有热感,而且双腿如冰块似的,寒气入骨,事后弄了盆热水泡泡,但依然泡不热——寒气下注;我是严重的寒性体质;20多年的老胃病,近10年的类风湿......;
虽然练了一段时间,依然没有出现心窝处发热,但实实的功效已经非常明显了。只是我自己一时间不知道,以为自己练的不对。信心受挫,开始郁闷。
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